Avant de penser aux traitements médicaux, quelques règles hygiéno-diététiques peuvent vous aider à soigner la constipation. En particulier, il est important de bien s’hydrater et de consommer des aliments qui améliorent le transit intestinal.
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Maintenant une bonne hydratation en buvant de l’eau
Une des raisons principales de la constipation est la déshydratation. En effet, l’eau est essentielle pour garantir le fonctionnement de l’intestin à chaque étape. Elle se mêle d’abord aux aliments consommés pour faciliter leur passage dans le côlon. Elle permet aussi d’augmenter le volume des selles et les hydrate assez pour favoriser les contractions intestinales. Boire suffisamment d’eau est donc important pour assurer un bon transit. Toutes les boissons contribuent évidemment à l’hydratation, à savoir les jus, thés, cafés, etc. Cela dit, c’est bien l’eau potable qui hydrate le mieux le corps. On recommande de boire 1,5 litre d’eau par jour en moyenne, mais cela dépend de chacun.
Choisir une eau minérale naturelle riche en magnésium
Une étude randomisée et contrôlée sur plus de 200 femmes montre l’effet positif d’une consommation régulière de l’eau minérale. Il s’agit précisément de l’eau minérale naturelle Hépar. Vous pouvez visiter le site Hépar pour découvrir la minéralisation unique de cette eau riche en magnésium et calcium. Or le magnésium est reconnu pour son effet laxatif naturel et est souvent recommandé aux constipés. Non seulement il augmente le volume des selles, il favorise également les contractions et stimule le transit intestinal. D’une autre part, boire une eau riche en magnésium vous permet de réguler vos apports en cet oligo-élément. Vous ne risquez pas alors d’atteindre un excès de magnésium qui peut provoquer des effets secondaires.
Boire les thés et les tisanes lorsque l’on est constipé
Comme indiqué précédemment, les boissons autres que l’eau contribuent aussi à l’hydratation. En revanche, elles peuvent également agir comme diurétiques et vous faire uriner plus souvent. Ainsi, la perte d’eau et de sels minéraux dans le corps va être plus rapide. Il est donc important de bien choisir les boissons à consommer lorsque vous êtes constipé. Le thé vert est bénéfique pour le système digestif grâce à sa richesse en antioxydants. Vous pouvez aussi choisir un autre thé selon vos besoins et vos préférences. Du côté des infusions et tisanes, les graines de lin, l’ortie, la rhubarbe et les feuilles de boldo sont autant d’options. Pensez aussi aux soupes et bouillons anti-constipation et aux smoothies aux fruits. Là encore, le choix des fruits et légumes est important.
Manger ces aliments efficaces contre la constipation
En général, il faut privilégier une alimentation équilibrée riche en fibres naturelles. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes sont donc au menu. Certains ingrédients sont évidemment plus efficaces que d’autres contre la constipation. Citons le pruneau, la betterave, le gingembre, le citron et le fenouil. Vous pouvez les préparer de différentes manières, en préférant une bonne cuisson et des plats chauds. Et contrairement aux idées reçues, il ne faut pas arrêter de consommer les produits laitiers en cas de constipation. D’ailleurs, certains produits comme le yogourt naturel sont utiles pour soulager la constipation et les problèmes intestinaux.
Boire suffisamment d’eau est sans doute le premier geste recommandé pour éviter la constipation. L’alimentation joue aussi un rôle, ainsi que votre style de vie (sport, sommeil, stress, etc.) en général.
